Горка Орлова: Инструкция

Способ применения

Базовые упражнения для Горки доктора Орлова выполняются лёжа (упр.№ 1-2), но есть вариант сидя (упр.№ 3). Делайте массаж без резких движений. В самом начале лучше использовать Горку по 3-5 минут, с постепенным увеличением времени подхода до 20 минут. В целом, расслабление мышц наступает в среднем через 5-10 минут, в зависимости от нагруженности.

Первый подход: для поясничного отдела. Основной изгиб Горки Орлова размещается в области поясницы. Ложитесь медленно, без лишних рывков. Затем, когда вы достаточно комфортно расположились на массажере, начинайте с выдохами расслаблять отделы позвоночника. Расположение рук - вдоль тела.

Через пару минут лежания на тренажере вы можете вытягивать руки за голову. Потяните руки по очереди, затем попробуйте вращать вытянутыми руками. Заведите руку за голову, уже сгибая в локте. Также попробуйте развести руки в стороны. Некоторые движения могут получиться не сразу, форсировать не нужно!

Второй подход: Всё аналогично, но для грудного отдела. (Пологий отдел, находящийся выше поясничного).